ćwiczenia plecy

[...] zaszkodzi, a wręcz pomoże odpocząć mi trochę od ścisłej diety :-P Zmiany w treningu dokonane, pozbyłam się paru ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipsy. Robiłam te ćwiczenia od kiedy pamięć mnie sięga, czas na większe zmiany i wyrzucenie tych złożonych ćwiczeń i zastąpienie bardziej izolowanymi, wyjdzie mi to na dobre ;) Teraz zaczynam [...]

[...] i jeszcze lepszy trening :-D Nowy plan treningowy wrzucę na dniach, mam już gotowy. Podział partii z priorytetem na nóżki - w poniedziałki i w piątki będę robiła nogi ( ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe - naprzeminnie) połączone z tricepsem albo bicepsem, zależnie od dnia. W środy będą plecy, ale bez szaleństw - podstawowe ćwiczenia, [...]

[...] sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut [...]

[...] treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu To był bardzo dobry trening. W końcu pozbyłam się "złotego " ćwiczenia jakim jest martwy ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już [...]

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

[...] ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część [...]

[...] swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to zobaczę co to będzie - czy aby nie za dużo - wyjdzie w praniu :-) Czasami pozmieniam na nie ćwiczenia, chyba, że będzie ok. Jestem dziś po pierwszym treningu z nowej rozpiski... Ledwo żyję %) Dawno się tak nie wypociłam :lol: Coś czuję, że "rzeźba" [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

[...] bardzo dobry i ciężki trening, dałam z siebie wszystko, pompa na plecach była świetna, dzięki czemu jeszcze lepiej mi się rozkładało plecki przy pozowaniu ^_^ Wyrzuciłam ćwiczenia na prostowniki jak ławeczkę rzymską - uważam, że już wystarczająco duże je mam, a i tak działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy [...]

Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander [...]

Oczywiście możesz robić pewne rzeczy w domu poza siłownią wystarczą Ci do tego power bandy. Jak wprowadzisz choćby dwa ćwiczenia do swojego arsenały z gumami to zobaczysz, że pośladki zapłoną. Pierwszym z mega ćwiczeń jest clamshell przy ścianie z gumą pod kolanami, a drugie to monster walk. https://www.youtube.com/watch?v=vsQugiJgZZE tylko plecy, [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] łokcie... pewnie od zwiększonych ciężarów :-( Najbardziej boli podczas wiosłowania hantlą i francuskiego wyciskania leżąc, dlatego na następnym treningu już wyeliminuje te ćwiczenia, a wręcz dziś już nie robiłam francuza leżąc. Zrobiłam nowe ćwiczonko, które jakoś samo przyszło mi do głowy, że można zrobić %-) Fotka niżej :-P Powiem, że dawno [...]

[...] się nowa rozpiska partii i SS są super odmianą dla mnie, choć bicek trochę osłabiony po robieniu pleców :lol: Jednak było te 10 serii wiosłowania jak i podciąganie i inne ćwiczenia, więc ma prawo być zmęczony :rolleyes: Środa: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki [...]

[...] były plecki i łapy :-) trening plecaka nieco lżejszy niż zwykle, ze względu na niedzielny trening plecków z kolegą z MPJ Damianem Świtala ;-) choć i tak dzisiaj wykonałam ćwiczenia, których już dawno nie robiłam, więc i nowy bodziec, a co za tym idzie, domsy ;-) Natomiast łapy dzisiaj zostały zniszczone, pompusia nie z tej ziemi :-D ogólnie [...]

[...] i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie ;) Zostały równe 4 tygodnie do Mistrzostw Śląska i 5 tygodni do Mistrzostw Polski [...]

[...] do brzucha w szerokości ciut ponad szerokość barków chwycie nachwytem w lekkim nachyleniu do przodu by maksymalnie zaangażować dolną część mięśnia czworobocznego. Następne ćwiczenia był już na wyciągach z naciskiem na najszerszy grzbietu z trzymaniem w dolnej fazie i wolnym puszczaniu drążka w górę, starałam się maksymalnie zaangażować pracę [...]

[...] treningu ma na celu dać mi nowe bodźce do rozrostu, choć czy się uda - się okaże. Pierwsze lata na siłowni skupiałam się mocno na rozwijaniu siły w podstawowych, złożonych ćwiczeniach, a od kiedy zaczęłam startować na scenie, moje treningi nabrały innego "sensu" a dokładniej - zaczęłam bardzo mocno zwracać uwagę na technikę ćwiczeń, czucie [...]

[...] że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena Pakulskiego, a dokładniej reverse grip pulldowns - w pierwszych seriach nie czułam jakoś rewelacyjnie plecków, nawet bardziej triceps, ale przy [...]

[...] trening w końcówce przygotowań, pozwoli mi na ich lepsze wyczucie podczas pompowania przed sceną i wygląd na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i pośladki, ćwiczenia z hantlami jak i ekspanderem. Ostatni mocny trening pleców klatki i [...]